リ・バースの大塚です。

梅雨明けが迫り、不安定な天候が続いていますが、
皆さまいかがお過ごしでしょうか。

私は、先週からダイエットと運動不足解消のためにジョギングを始めました。
平日の帰宅後や週末の空いた時間を活用して、東京都国分寺市にある自宅アパート
周辺をジョギングしています。

普段何気なく車で通っている道なのですが、実際に自分の足で走ってみると、
しっかりと整備されているジョギングに最適で安全な道や、商店街でもくもくと
美味しそうな煙を出している活気溢れるうなぎ屋さん、意外とたくさんの
お客さんが入っている中華料理屋さん・・・などなど、いろいろと新しい発見があり、
３０～４０分のジョギングの時間はあっという間に過ぎていきます。

私は、車の運転があまり得意な方ではないので、やや緊張気味（？）の運転中よりも、
次々と新しい発見が生まれて良いかもしれません（苦笑）。
やっぱり職業病か、家の解体工事やお店のリニューアルなどを発見すると、
ジョギング中でも足を止めてのぞきこんでしまうこともあります。

・・・そして、自宅アパートに戻ってきたときには汗だくの状態になっています。
お食事中の方には申し訳ありませんが、Ｔシャツの汗が絞れるくらいなんです（笑）。

この汗について少し調べてみました。
この汗には体温を下げる解熱作用があることはよく知られていますが、
他にもすぐれた効用があることをご存知でしょうか？

①老廃物の除去
　汗をかくことで、汗腺に詰まったゴミが流れ、毛穴を目立たなくしたり、
　角質層を薄くしてシミやシワを防止する役割があるようです。
　もしかしたら、若返りの効果もあるかもしれませんね（笑）。

②精神的な気持ちの良さ
　まだ医学的には解明されていないそうですが、
　「精神的な気持ちの良さ」も汗のすぐれた効用の１つだそうです。
　たしかに、運動で汗をかいた後って、リセットされた感じで、とても気持ちが良く
　特別な爽快感がありますよね！
　
汗ってすごい！、ますますジョギングが楽しくなりそうです！！

今度は、食事の改善についてもふれてみたいと思います。

家屋の解体工事から、店舗・倉庫・物置などの小さい解体工事まで・・・
「エコノミー＆エコロジーな家屋解体 リ・バース」を
今後ともよろしくお願い申し上げます。
 

リ・バースの大塚です。

前回のブログで、少し触れさせていただきましたが
最近、私は、着実に進行している体重増加が気になっています。
その原因はわかっています・・・運動不足＆かなり偏った食生活です。

私の肥満の度合いを、数値によって判断する方法はないのかなと思い、
インターネットで調べてみたところ、ボディマス指数（ＢＭＩ指数）
という言葉がみつかりました。
ボディマス指数という言葉にはなじみがないかもしれませんが、
ＢＭＩ指数と聞くと、皆さんも健康診断の結果などで一度は目にしたことが
あるのではないでしょうか。

Ｗｉｋｉｐｅｄｉａで、ＢＭＩ指数について調べてみました。
ＢＭＩ指数とは、体重と身長の関係から算出したヒトの肥満度を表す指数と
記されていました。
ＢＭＩ指数は、ＢＭＩ指数＝体重（ｋｇ）÷｛身長（ｍ）の２乗｝で算出できます。
ＢＭＩ指数の算出方法は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なっています。
日本では、日本肥満学会がＢＭＩ指数２２を標準体重と定めていて、
２５以上の場合を肥満、１８．５未満の場合を低体重としているそうです。

だれにでも簡単に計算できる便利なＢＭＩ指数ですが、精度の限界はあるようです。
それは、身長と体重の関係のみに抽象して算出するため、内臓肥満が数値に
あらわれにくく、隠れ肥満がわかりにくいということがあるようです。

ちなみに私ののＢＭＩ指数は２４．６でした。当然に、肥満気味です。
内臓脂肪については少し怖いので、ここではひとまず触れないことにしておきます。
ＢＭＩ指数２２と身長から私の標準体重を逆算してみたら、
ベストは６５kgということになり、私の今の体重の７３kgから
最低でも８kgの減量が必要ということになります。

「これはマズイ」と思って、なにか運動を始めたいと考えていたところ、先日、
日経新聞でジョギングの記事を目にしました。
記事のテーマは「ジョギングを無理なく、怪我なく継続するコツ」で、
その記事の中にジョギングを楽しむための３つのコツが書かれていました。

①靴はやや大きめを選ぶ
②週３回３０分から始める
③足裏全体で着地するように心掛ける

これだ！と思い、先週、ジョギング用のランニングシューズを購入してきました。
今週から、帰宅後、最低週１回～３回、１回３０分のペースで
ジョギングを始めることにしました。
目標は「３ヶ月後に体重を６５ｋｇにする！！」です。

今後は、運動に加えて、食生活の改善についても調べて、
取組んでいかなければならないと考えてます。

今後は、大塚の脱メタボ？ブログもアップしていきたいと思っていますので、
興味があまりない方も読んでいただけるとうれしいです（笑）。

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今後ともよろしくお願い申し上げます。